拉丁舞脚踝力量,让你的舞蹈更好看
一、台阶上
站在台阶上,儿童拉丁舞培训学校,脚后跟悬空,靠脚尖力量站立,身体直立,坚持半分钟,调整呼吸,这样做可以让腿部的肌肉更结实,线条更好。也可以垫起脚后跟,悬空,直立,大腿内侧肌肉收紧,臀部和肚子也收紧。随着脚踝能力的增强,脚后跟抬的更高,坚持时间也更长。本文由冯军艺校李老师提供。
二、八字站立
穿运动鞋或者不穿鞋,脚后跟并拢,脚尖尽量呈一字型,身体收紧直立。肩膀放松,膝盖弯曲起跳,先抬起脚后跟、然后半脚掌落地,少儿拉丁舞培训,然后到脚尖,脚尖蹬地跳起。空中时两腿伸直不弯曲,落地时先脚尖,然后半脚掌,再落脚后跟,膝盖弯曲落地后再直立。如此反复,注意在起跳和落地过程尽量延长,同时延长在空中停留的时间。深呼吸,肌肉收紧,在空中身体是直立的状态,这种小跳强度中等,是有氧运动,非常消耗脂肪。
假如没能抽出时间来特意练习,可以垫起脚尖来走路,拉丁舞培训,起脚是先起脚后跟,后半脚掌,然后脚尖,落脚先落脚尖,然后半脚掌,之后全脚。可以一边走路一边练习,对于下半身的肌肉,都能起到很好的锻炼作用。
了解更多详情,欢迎致电冯军艺校李老师!
拉丁舞,业余拉丁舞培训,体能训练的4个重点!
主要有良好的心肺功能.较高的神经均衡性及灵活性,准确的视、听、触觉和本体感觉,较强的空间感知能力。
(1)力量素质:主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量.运动训练实践中常用的力量名称有:较大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。
拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为:胯的快速力量,脚趾的蹬伸力量,足弓控制力,脚尖支撑力,核心稳定力,脚掌控制力,踝关节稳定力,腰腹部快速力量,旋转力,下肢稳定力(股四头肌、胭绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内外侧肌等).髂腰肌快速力量,爆发力,弹跳力,竖脊肌、背阔肌等腰背肌的力量耐力与静力性力量等。
(2)柔韧素质:踝与脚趾、膝关节、髋关节、肩关节和胸椎关节的柔韧性。
(3)速度素质:反应速度、起动速度、动作速度、位移速度。
(4)耐力素质:无氧耐力,有氧耐力(高水乎运动员应重点提高无氧耐力)。另外,拉丁舞体能训练的运动要素还应包括:灵敏素质与协调性。
重庆冯军舞蹈艺术培训学校欢迎你!